Ամեն տարի ավելորդ քաշի խնդիրը մտահոգված է մարդկանց աճող թվով: Սա զարմանալի չէ, քանի որ բնակչության ամենամեծ մասը ի վիճակի չէ հերքել իրենց բարձրորակ սնունդ, ինչը շատ դեպքերում պարբերաբար ներկա է իրենց սննդակարգում: Հաճախ այս խնդիրը ծագում է հիմնական պաթոլոգիական պայմանների ֆոնին: Բոլոր դեպքերում, նրա հետ բախվելով, մարդիկ փորձում են նվազեցնել իրենց ընդհանուր ծանրությունը ճանապարհորդության մեջ: Դժբախտաբար, միայն ստորաբաժանումներին հաջողվում է հասնել անհրաժեշտ արդյունքների: Ինչպես կարող է դա արդյունավետ լինել Նիհարել Կարճ ժամանակահատվածում կարող եք պարզել, կարդալով այս հոդվածը:
Ավելորդ քաշը `հայեցակարգի սահմանում
Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը մարդու մարմնում ճարպակալման հյուսվածքի չափազանց մեծ տեղակայված է `ավելորդ սննդի արդյունքում` մկանների անբավարար գործողություններով: Այս պաթոլոգիական պետության հիմքը է ինչպես սինթեզի, այնպես էլ ճարպի կուտակումների գերակշռությունը դրա քայքայման գործընթացների վրա: Արդյունքում, ածխաջրերի ուժեղացված վերափոխում կա ճարպերի մեջ: Գերեզմանի զարգացման գործում կարեւոր դեր է խաղում ժառանգական նախադրյալը, գենետիկական խանգարումները, ինչպես նաեւ խանգարումներ մեծ եւ փոքր աղիքների, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի գործով:
Կարող է ներդրվել այս երեւույթի զարգացման նախադրյալ գործոնների ցանկը.
- Էնդոկրին պաթոլոգիաներ;
- նստակյաց ապրելակերպ;
- Առողջ ապրելակերպի կանոններին ոչ-համայնք.
- շեշտադրման հակում;
- քնի կանոնավոր պակաս;
- տարբեր էներգիայի հաշմանդամություն;
- հոգեմետ դեղեր ընդունելը.
- ածխաջրերի չափազանց մեծ սպառումը, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են մարմնի կողմից.
- Լիպոգենեզի ֆերմենտների ակտիվության աճ (ճարպի արտադրությունը մարմնում);
- Լիպոլիզի ֆերմենտների իջեցված գործունեությունը (ճարպերի պառակտում):
Ավելորդ քաշը կարելի է դիտարկել ցանկացած տարիքի մարդկանց մոտ, ներառյալ երեխաների մեջ, ովքեր օգտագործում են մեծ թվով համբուրգերներ, չիպսեր եւ խմում այս բոլոր կոկա-կոլան: Ինչ վերաբերում է ճարպակալման համար ավելորդ ճարպի ավանդներին, ապա դա սովորաբար ենթամաշկային ճարպ է, պերիարդի պայուսակ, նավթի կնիք, մոտակայքում պարկուճ: Հաշվի առնելով այս փաստը, ճարպակալումը համարվում է ծայրաստիճան վտանգավոր պետություն, քանի որ դրա ֆոնին հաճախ կա սրտանոթային համակարգի, մկանային-կմախքային համակարգի եւ բոլոր նյութափոխանակության գործի խախտում: Ավելորդ քաշը նաեւ ուղիղ ուղի է դեպի մարմնի վաղաժամ ծերացումը:
Դուք ավելորդ քաշ ունեք:
Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է իմանա, արդյոք նա ունի լրացուցիչ ֆունտ, եւ եթե այդպես է, որն է դրանց թիվը: Դա պարզելը այնքան էլ դժվար չէ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ընդհանուր մարմնի քաշը բաժանել այդ քառակուսիի աճի: Արդյունքում կստանաք ձեր մարմնի զանգվածային ցուցանիշը: Եթե այդ ցուցանիշը մինչեւ 30 տարեկան է, ապա ամեն ինչ կատարյալ կարգով ունեք: Եթե ցուցանիշը տատանվում է 30-ից 39.9-ից, ապա դեմքի 1-ին աստիճանը դեմքին է: 40-ից 49.9 թվով մի շարք, մենք խոսում ենք ճարպակալման 2-րդ աստիճանի մասին: 50-ից 59.9 ցուցանիշը ցույց է տալիս ճարպակալման 3-րդ աստիճանը եւ, վերջապես, ավելի քան 60-ից 4-րդ աստիճանի: Հիմա մտածեք ինքներդ ձեզ համար, եթե անհրաժեշտ է նիհարել, կամ առանց դրա կարող եք անել: Եթե դեռ պետք է նվազեցնել ընդհանուր քաշը, ապա կարդացեք նիհարելու հետեւյալ եղանակները:
Քաշի արագ եւ արդյունավետ կորստի հիմնական մեթոդները
Ժամանակակից սննդաբանները առաջարկում են ծանոթանալ 4 հիմնական եղանակներին `կարճ ժամանակահատվածում մարմնի ընդհանուր քաշը արդյունավետորեն նվազեցնելու համար:
Ահա նրանց ցուցակը.
- Մենք զբաղվում ենք աէրոբիկայով.
- Մենք կիրառում ենք դիմադրությամբ.
- Մենք օգտագործում ենք գունավոր մրգեր եւ բանջարեղեն;
- Մենք ուշադիր լսում ենք մեր մարմինը:
Աէրոբիկա
Հնարավոր է նվազեցնել մարմնի ընդհանուր քաշը `այրելով ճարպը հատուկ վարժություններ կատարելիս, որոնք հիմնված են անուղղակի կալորմատրի սկզբունքների վրա: Նման վարժությունները պետք է իրականացվեն հատուկ սիմուլյատորների վրա, մասնավորապես հեծանվավազքի գնացքների կամ դահիճների վրա, որոնք համարվում են ամենաարդյունավետ սարքերը ֆիզիկական ճնշում գործադրելու համար: Ուսումնասիրությունների ընթացքում մասնագետներին հաջողվել է հաստատել, որ թթվածնի օգնությամբ կալորիաները հակված են էներգիայի վերածվել: Աերոբիկ վարժությունները այս դեպքում զգալիորեն մեծացնում են թթվածնի մակարդակը, որն օգնում է մեծացնել այրված կալորիաների քանակը: Նկատի ունեցեք, որ հնարավոր է վնասակար կալորիաների մակարդակը իջեցնել պարային կամ մրցակցային սպորտաձեւերի օգնությամբ.
Դիմադրության վարժություններ
Դրանք ուժի վարժությունների մի տեսակ են, որոնք պետք է իրականացվեն դիմադրության ուժի միջոցով: Այս վարժությունները նախատեսված են առաջին տեղում `մկանների ընդհանուր զանգվածը մեծացնելու համար: Բացի այդ, նրանց օգնությամբ հնարավոր է զգալիորեն բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը: Նման վարժությունները պետք է իրականացվեն `օգտագործելով սարքերի մի շարք տեսակներ, լողի սարքերի.
Գունավոր բանջարեղեն եւ մրգեր ուտելը
Թե մրգերի, եւ բանջարեղենի աղցանները հակված են զգալիորեն նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ծանրությունը, բայց միայն եթե դրանք օգտագործում են առանց հավելումների, մայոնեզի կամ նավթի տեսքով: Այս փաստը բացատրվում է նրանով, որ հում մրգերի եւ բանջարեղենի կազմը ներառում է մեծ քանակությամբ ջուր, որն իր հերթին չի պարունակում կալորիա: Սովի զգացողություն զգալով, մի շտապեք ուտել միս կամ սենդվիչներ: Լավագույնն է ուտել մի քանի պտուղներ, որոնք չեն վնասի ձեր գործիչին: Օգտակար մրգերի ցանկը, որն իր մեջ ներառում է կալորիաների նվազագույն քանակը, կարելի է բերել նարնջի, ելակի, հապալասի, դեղձի եւ սեխի մեջ: Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա քաշը նվազեցնելու համար ամենալավն է ընտրել վարունգ, սպանախ, աղցան-լակետ, նեխուր եւ սնկով;
Ուշադիր լսեք ձեր մարմինը
Օգտագործելով մեծ թվով բարձրորակ արտադրանքներ, մենք սովորաբար նիհանք ենք ունենում եւ շատ արագ: Դա կանխելու համար, երբ քաղցը ծագում է, փորձագետները խորհուրդ են տալիս խմել 1 բաժակ ջուր, ինչը կօգնի այն խեղդել: Բացի այդ, կարեւոր է ուտել բոլոր ապրանքները շատ դանդաղ: Այս մոտեցումը թույլ կտա ուղեղը շատ ավելի արագ տեղեկատվություն ստանալ ստամոքսի հագեցվածության մասին: Արդյունքում, շատ ավելի քիչ սնունդ կուտեք: Դուք չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ձեր նախընտրած կերակուրից: Լավագույնն է շաբաթը մեկ անգամ ինքներդ ձեզ կազմակերպել, որի ընթացքում ինքներդ ձեզ ոչինչ չեն հերքում:
Գույներ. Ինչպես են դրանք ազդում ձեր գործչի վրա:
Ժամանակակից մասնագետները 100% -ով վստահ են, որ կարող եք պայքարել լրացուցիչ կիլոգրամների նույնիսկ գույնի օգնությամբ: Նրանք պնդում են, որ մարմնի քաշի նվազման ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հագնել ինչպես հագուստներ, այնպես էլ շրջապատել իրերը, որոնք նախագծված են ներդաշնակության սահմաններում: Այսպիսով, օրինակ, կարմիր գույնը, նրանց կարծիքով, հակված է արագացնել նյութափոխանակությունը եւ այրել կալորիաները: Բայց դեղին գույնը օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը եւ վերադառնում է վերապատրաստումից: Նույն գույնը հանգստացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա եւ զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը դեպրեսիայի ժամանակ: Թե մանուշակագույն, եւ կապույտ գույները նվազագույնի են հասցնում սովի զգացողությունը, ուստի դրանք հատկապես անհրաժեշտ են խոհանոցում: Գնեք սմբուկի կամ երկնային փայլի գույնի մի քանի սալեր, եւ ապա ձեր սննդի ձեր մասը կդառնա շատ ավելի փոքր: Ամենակարեւորը դա չափազանցելն է, քանի որ կապույտի ավելցուկը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես նյութափոխանակության, այնպես էլ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա: Ընդհանուր քաշը նվազեցնելով պահանջվող մակարդակին, շրջապատեք ձեզ գարնանային կանաչի թարմ երանգներով:
Ներդաշնակությունը մի փոքր է
Հատուկ հոմեոպաթիկ միջոցները հաճախ օգնում են հեռացնել լրացուցիչ ֆունտերը, որոնք յուրաքանչյուր հիվանդի համար ընտրվում են յուրաքանչյուր հիվանդի համար առանձին `իր մարմնի առանձին հատկությունների համաձայն: Նման դեպքերում հոմեոպաթիան օգնում է ոչ միայն ճարպերը այրել, այլեւ բուժել հիմնական պաթոլոգիան, որն առաջացրել է ճարպակալում: Նման դեպքերում ամենակարեւորն այն է, որ հստակ հետեւեք տնային տնտեսության որոշ միջոցներ վերցնելու ժամանակացույցին: Բացի այդ, կարեւոր է սկսել ակտիվ ապրելակերպ ղեկավարել, բայց միայն թերապիայի 2-րդ եւ 3-րդ շաբաթվանից հետո: Ամենից հաճախ բուժման ընթացքը հաշվարկվում է 6 ամիս: Շարժիչային գործունեությունն ու ռացիոնալ սննումը օգնում են պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Եթե որեւէ պատճառով ունեք մասնագետի խորհրդատվություն, ապա կարող եք ձեռք բերել գոյություն ունեցող ունիվերսալ դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են դեղատներում վաճառվող ցուցանիշը շտկելու համար: Նման դեղերի կազմը առավել հաճախ ներառում է բաղադրիչներ, ինչպիսիք են Ficus- ը, Graphite- ը եւ այլոց, որոնք բնութագրվում են, նախեւառաջ, վերականգնել նյութափոխանակությունը եւ նորմալացնել ախորժակը:
Համոզվեք, որ ձեր երեխայի սննդակարգում չկան տորթեր, շաքար, ճարպոտ միս, տորթեր, քաղցրավենիք, քաղցր թխվածքներ, շոկոլադ, խոզապուխտեր եւ բլիթներ: Բանջարեղենի օգտագործումը, ինչպես նաեւ կենդանական ճարպերը պետք է սահմանափակվեն: Դիետայի ընթացքում լավագույնս չէ չօգտագործել մակարոնեղեն, քաղցր ուտեստներ, հատիկներ, բրինձ, ինչպես նաեւ արիշտա: Նվազագույնը պետք է կրճատվի գումարը եւ կարտոֆիլը, ինչպես նաեւ հացը: Բոլոր կերակուրները պետք է ընտրվեն, որպեսզի նրանք լավ բավարարեն քաղցը եւ նվազեցնել ավելորդ ախորժակը: Դա հնարավոր է հասնել մեծ թվով սպիտակուցներ օգտագործելու միջոցով: Երեխային պետք է կերակրվեն օրական 5-ից 7 անգամ, բայց փոքր մասերում: Ինչ վերաբերում է ախորժակը նվազեցնելու համար նախատեսված դեղամիջոցներին, ապա դրանք կտրականապես հակադրվում են երեխաների համար: Զգուշորեն համոզվեք, որ երեխան կերակուրների միջեւ չի ուտում: Թույլ մի տվեք նրան ծծել քաղցրավենիք, կծել bitels կամ թխուկներ կամ մրգեր ուտել: Եթե երեխան զգում է սովի ուժեղ զգացողություն, կարող եք թույլ տալ, որ նա ուտի գազար, բողկ, վարունգ կամ թարմ կաղամբ:
Վերաբերեք ձեր սիրած երեխային `ուշադիր ծամելու բոլոր կերակուրը եւ մի կերակրեք այն քնելուց հետո 120 րոպե առաջ: Եվ այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում ծայրահեղությունից ծայրահեղությունից մի շտապեք: Դուք չեք կարող անմիջապես անցնել սովորական կերակուրից ցածր-տեքստային սննդի համար: Ամեն ինչ պետք է արվի աստիճանաբար: Հակառակ դեպքում, սթրեսային պայմաններից ոչ հեռու: Կաթնամթերքից `քաշը, մածունը, ցածրորակ կաթնաշոռը, acidophilin- ը եւ kefir- ը լավագույնս հարմար են: Մսամթերքից, ընտրեք նիհար տավարի միս: Ինչ վերաբերում է ձկներին, ձվերին, պանիրով եւ երշիկեղեններին, ապա դրանք պետք է ներկա լինեն սննդակարգում `շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 - 4 անգամ: Մրգերից եւ հատապտուղներից ընտրեք դրանք, որոնք անուշադրուժ են:
Կոսմետիկա քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար նախատեսված կոսմետիկան կոչվում է Լիպոլիտիկ, այսինքն, դրանք օգտագործվում են ճարպի բաժանման առաջին տեղում: Նման միջոցների ցանկում կարող եք բերել լոսյոններ, կպչուն պիտակներ, քսուքներ եւ գելեր եւ այլ դեղեր: Նկատի ունեցեք, որ դրանց օգտագործումը անհրաժեշտ արդյունք է տալիս միայն այն դեպքում, եթե որոշակի միջոցներ օգտագործվում են ֆիզիկական վարժությունների, դիետաների կամ մերսման հետ միասին:
Քաշը կորցնելու որոշակի միջոցների ազդեցության տակ մաշկը հաջողվում է շատ ավելի հեշտությամբ հարմարվել մարմնի ծավալների տարբեր փոփոխությունների, ընդհանուր զանգվածի կտրուկ անկմամբ: Եթե դրանք չեն օգտագործում, ապա քաշի կտրուկ ցատկերից հետո մաշկը դառնում է ծանր եւ կորցնում է իր առաձգականությունը: Նման դեպքերում հատուկ կոսմետիկա չի կարող անել: Դա կօգնի խոնավացնել եւ տոնավորել մաշկը, ինչպես նաեւ հարստացնել այն բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով: Բացի այդ, նրա նախկին առաձգականությունն ու առաձգականությունը կվերադառնան մաշկին: Ընդհանուր է բարելավել արյան անոթների միկրոշրջանավը, ինչպես նաեւ վերականգնել նրանց խաչմերուկը: Դուք չեք կարող անել առանց դրանց, եւ եթե անհրաժեշտ է ուժեղացնել հեղուկի եւ նյութափոխանակության արտադրանքի արտահոսքը միջքաղաքային տարածությունից: Հատուկ կոսմետիկա է տրամադրվում նաեւ ճարպային բջիջների աճը դանդաղեցնելու համար: Նրա օգնությամբ հնարավոր է կանխել գլյուկոզի ներթափանցումը մաշկի բջիջներում: Եթե ճարպերի կուտակումն արդեն նկատվում է, ապա այդպիսի կոսմետիկան կօգնի դրանք բաժանվել: